【懶人亦可練成壯漢】
女性亦可健胸
這項簡易運動叫做「平均量度收縮法」，隨時隨地可以實行不必上健身房，男人可以練成壯漢，女性對健胸亦有效果。
你羨慕那些壯漢「肌肉先生」嗎？在你的想像中，他們一定經過苦練。其實不然，你也可以練成大隻，肌肉粗壯，而並不怎樣吃力，既不必出汗也無需消耗分文。
一般人害怕做粗重的運動，又想練壯漢，「懶人運動」是最好的方法了，這基本上是坐在椅上做的上肢運動，不必出汗，就能練出強健的肌肉，無以名之，故曰「懶人運動」，學術名稱「平均量度收縮法」。
據說，這種懶人練壯漢的運動，是四十年前一位美國生理學教練發現的，當時他的目的是阻止不常運用的肌肉衰退，但是沒有人願意接受實驗，他用四肢骨骼結構與人類相同的青蛙做試驗，發現用此方法練肌肉的青蛙，比較未練的青蛙腿部肉強壯兩倍，這簡單的肌肉對抗運動，不過拉拉扯扯按按，結果產生了一身美妙堅實的肌肉。
這個改進肌肉的方法，最大好處是不費氣力。美國海軍是最先倡導不出汗的練肌肉方法，海軍人員多在船上，做其他健身運動頗受限制，尤其是潛艇上的兵員，無充份的空間鍛練身體，海軍把它改為一共九項運動僅做六秒鐘，即收肌肉健實之效。大概平均一個星期的運動，可增加體力百分之三至百分五，已有創下記錄，發現廿個星期的運動，肌肉力量增加雙倍。
懶人運動的簡單動作，是加強手臂、肩膀與胸部，第一個不過是把一隻拳向前放在另一手掌內，兩掌併出力捺之，停止呼吸，出力按六秒鐘，第二個動作是兩臂相拉，第三個是兩手放在頸後，出力向前推，頭部用力向後壓，亦做六秒鐘，每天祇做一次，因為身體的肌力增長，是有一定限度的。
美國的舉重家洛萊治，十四年來未能達到舉重冠軍的水準，他後來每天做此特別運動十五分鐘，僅六個月，肌肉力量大為增加，將舉重的成績，從二百五十五磅增加到三百磅了，懶人練肌肉運動，在醫院的病人也可以做的，他們可以在床上做這幾個簡單的動作，有一個男子，手無搏雞之力，想玩最流行的「保齡球」（滾球戲），但是三隻手指無法執起滾球的三個洞，他開始用懶佬練肌肉法，把臂力增加到可以拈起一個鐵球，不費吹灰之力。
支持這種簡單運動的人，理由是認為此方法沒有筋疲力竭的危險，而收到其他運動同樣的效果，懶佬健肌運動隨時隨地可舉行，幾個星期的運動，肩部必有可觀的發展。女人的胸部曲線有下墜的趨勢，做這個簡單運動，大可幫助高峰保持尖挺。現在已不難見到與男女明星談話時，他（她）們把一隻拳頭伸到另一手掌上兩邊出力按看，女人駕駛汽車，在交通紅燈的時間，利用這幾秒鐘做運動，而且可以消除頸項的疲勞，增加駕車注意力。
