懶人的簡易瘦身操

很多人發現自己身上不知不覺多出好多塊肥肉。明知該節食，又耐不住美食的誘惑；想運動，又怕揮汗如雨、氣喘如牛的操勞，難道，想瘦一定要讓自己這麼痛苦嗎？其實都不用，只要利用零碎的時間，工作的空檔，飯後一邊看電視一邊進行，只要簡單幾個基本動作，用對時機，一樣可以想瘦哪就瘦哪！可能還比你辛苦節食來的有效哦！

瘦小腹：

使用時機：飯後一小時到兩小時之間。

1.      單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2.      後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

瘦腰：

使用時機：飯後2小時以後。

站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。

瘦臀：

Ø          防止臀部下垂的提臀法

使用時機：睡前

1. 平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，

2. 然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）

Ø          防止臀部過度朝兩邊橫向發展：

使用時機：睡前

1.      坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地，

2.      身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。

瘦大腿：

使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
瘦手臂：

雙手向上高舉，兩手互握手肘，將手肘向後拉離頭部，停留五秒，約反復進行十次左右。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！