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許多人在年後胖了2至3公斤，減重話題再度發燒。專家呼籲有意減重者千萬別掉進減重的陷阱中，使得減重效果只是曇花一現。 陷阱一 只要用了神奇減肥用品“藥品”＝大吃大喝照樣瘦下來！ 正確答案：熱量管理是減肥的基本原理。 醫師表示當吃進來的熱量少，身體消耗的熱量多，才能達到瘦下來的目的。一味地以為吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無忌憚的大吃大喝，那真是錯得離譜！而目前最受醫師肯定的合法減肥藥及代餐等減重輔助品，也是在幫助減肥族達到這個目的。 陷阱二 我找到懶人減肥法＝完全不需要運動 正確答案：至今肥胖醫學界還沒有懶人減肥法，好比癌症仍然難根治一樣。 飲食、運動、行為改變，至今仍然是肥胖醫學界的真理，缺一不可。 陷阱三 忍住饑餓＝斷食最有效！ 正確答案：斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法！ 很多減重的人都知道要少吃，甚至虐待自己進行斷食。肥胖醫學界主張均衡而稍低的熱量飲食，才是最有效的減肥飲食。 陷阱四 標榜1個月減10公斤的產品，要趕快買來用。 正確答案：肥胖醫學界主張最有效的減肥速度是一週減0.5至1公斤，也就是月減2~4公斤。超過這個速度，會復胖、會受傷，甚至會導致死亡。 陷阱五 減肥找醫生，妥當啦！ 正確答案：那又錯了。 民眾可以依下列四點，檢視自己是不是找錯減重醫生了？1.不教導飲食。2.不教導運動。3.只強調吃減肥藥。4.減越快越好。 陷阱六 減肥不應該用藥或代餐 正確答案：正確地使用減肥藥或代餐，可以大大提高減肥的成功機率。 賴醫師指出，如果飲食、藥物、代餐和運動配合的好，可以達到非常好的療效。 陷阱七 腹部雕塑，呼拉圈最好！ 正確答案：有氧運動才能最有效地燃燒脂肪。 呼拉圈是減肥族很愛選的一種運動，但它的減肥效果是不太好的！賴醫師建議選擇：快走、有氧課程、游泳及打球…等大肌肉群有氧運動來減重。運動時，應該以333原則進行：每週3天、每次30分鐘、達到心跳110-130下。 陷阱八 雖方法不正確，但先試了再說，管它三七二十一! 正確答案：不正確的減肥法，會造成「溜溜球效應」 使用斷食法、非法減肥藥，雖然達到快速瘦下來的目的，卻讓體重復胖速度更快；這種體重忽上忽下的溜溜球效應，不僅讓體重迴圈成為減肥族的惡夢，也會讓未來的減重計劃更加困難。 陷阱九 胖又沒有什麼關係? 正確答案：百病胖為先！ 肥胖常常引起許多疾病，其中最嚴重的，是大家耳熟能詳的糖尿病、高血壓、高血脂，因此，醫學界主張，肥胖應該當成一種疾病看待！ 陷阱十 運動實在太麻煩了，我沒辦法配合。 正確答案：建立多活動的生活習慣，就是踏出成功的第一步。 醫師提醒大家牢記：能走路不騎車、能走樓梯不搭電梯、能騎腳踏車不騎機車。 專家強調，羅馬不是一天造成的，減重者要有愚公移山的耐心與毅力，才能嘗到瘦下來的甜美。 |
