|
交際應酬的飽食晚餐後，怎麼看肚子都是圓滾滾，這可怎麼辦呢？那麼，換上睡衣後，先做一做橋式瑜珈再去睡覺吧。橋式瑜珈簡單又實用，透過反覆多次的舉腹動作，不僅可以促進腸胃蠕動幫助消化，預防腹部脂肪增加，還可以美化臀部線條喔。
動作
1. 採取平躺姿勢，兩腳掌平行，雙腿膝蓋彎曲，兩腳打開寬度保持與腹部同寬，自然呼吸。
2. 吸氣，緩緩抬起臀部，並以雙手支撐後腰部，保持肚臍與腹部往上提升，並連續做5個深呼吸。
3. 一邊呼吸一邊緩緩收回臀部，膝蓋往前伸直放鬆，平躺休息後再反覆進行此動作。
注意事項
1. 有腰痛者不宜
2. 感到腰痛時請立即停止。
進階動作
1. 雙手平放在身體兩側，手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，做5個深呼吸。
2. 收回臀部放鬆休息後，再繼續重複這個動作。
| 