|
夏天來了，美女們又想減肥了吧，下面是十種網友票選的最有效的減脂運動，小編收集起來，為大家做參考。 1。12分鐘的自由泳，可以消耗 836KL的熱量 每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！ 2。每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KL。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。 3。拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！ 4。慢跑20分鐘以上就能出效果 有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。 6。5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。 7。30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。 8。乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉 僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！ 9。在俱樂部跳1小時的舞 使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。 10。吃飯時每口咀嚼30下 多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少30下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。 |
