健身指數：☆☆☆☆☆
美國著名健身專家裏奇-桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的需氧運動。
鋻於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
武器二：彈力球
健身指數：☆☆☆☆
挑自己喜愛的顏色，買一個彈力球回來，娛樂、健身兩不誤！彈力球是由兩個表面具有乳狀突起的橡膠材質的半球殼體經粘合而成的球與一定長的橡皮繩相連而成，球內放有一塊吸有芳香劑的海綿狀微孔吸附材料。使用者用手指係住橡皮繩一端，可拋收彈力球，握捏彈力球則可以活動手關節，刺激手掌穴位，握捏球體時釋放出的芳香劑可以提神醒腦，增加趣味性。
瘦小腿的做法是：
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了。
武器三：啞鈴
健身指數：☆☆☆☆
啞鈴是一種常見的健身器械，使用起來不受場地限制，簡單易學。現在市場上啞鈴的品種花樣迭出，外觀更為時尚，受到越來越多健身愛好者的青睞。啞鈴不僅能夠鍛鍊手臂，配合不同的運動項目，也會產生不同的健身效果。
進行背屈伸練習時，啞鈴可以幫助增加背部肌肉的負荷，能促進背部肌肉的增長；進行仰臥起坐練習時，雙手于頸後緊握啞鈴，能夠增加腹肌練習的負荷，增強鍛鍊效果；單純的手握啞鈴前舉、側平舉也能夠鍛鍊到肩部以及胸部的肌肉；手握啞鈴進行體側屈或簡單的轉體運動，可以鍛鍊到腹內、外斜肌等部位；手持啞鈴進行單腳蹲起和雙腳蹲跳的動作，可以鍛鍊到下肢肌肉。
武器四：DIY沙袋
健身指數：☆☆☆
找一隻布袋，用沙子或食鹽填滿，縫製出合適尺寸的沙袋。將沙袋挂在手腕或腳踝上，抬起、放下……如此反復即可。不要小看這簡單的機械運動，它的實際運動量比你想像的還要大，效果也不錯。
武器五：保鮮膜
健身指數：☆☆☆☆☆
將廚房裏的保鮮膜緊緊纏在腿上，然後開始走路或跑步。一般來說，當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本就見成效了！注意不要纏得太緊。
早上買菜時，快步走20-25分鐘；整理家務時，趁機做做減肥運動--洗碗或洗菜，做幾組踮腳尖的活動，減輕站立的疲勞；午休後，可跳繩或做些運動體操。每天堅持約45-60分鐘，能夠有效防止脂肪囤積，塑造出健康美麗的腿部曲線。
